biceps 16 lat

witam, mam 16 lat 181 cm wzrostu 77 kg wagi i mam tylko 34 cm w bicepsie chciałbym to zwiększyć w jak najkrótszym możliwym czasie i prosił podpowiedzi typu ile razy ćwiczyć triceps i biceps w tygodniu jakie ćwiczenia i ile serii. PS. właśnie zaczynam cykl kreatynowy. Wiem również o diecie.

witam mam niecałe 16 lat nadgarstek prawy 17 - 17,5cm biceps 34cm barki około 110cm pas 74-75cm waga 64kg wzrost 172cm nie ćwiczę na siłce tylko od 2 tyg w domu trochę się sztangą bawię czy to są duze czy małe wymiary bez pakowania na siłce?? i jaki to moze być typ budowy ??

Witam mam 16 lat i mam problem taki że całe ciało mam dobrze zbudowane oprócz rąk są one za chude i nie proporcjonalne do calej sylwetki.. Polecicie jakieś sprawdzone ćwiczenia po których zauważe efekty i rozbudowe mięśni? -biceps, triceps i przedramie o te partie mi najbardziej chodzi :)

siema czy pomożecie mi ułożyć plan treningowy bo samemu to jakoś ciężko.Mam 16 lat 172 cm 63kg wagi Ze sprzętu w domu mam tylko hantelek 4 kg ćwicze już około 2 miesięcy na biceps robie po 30 powtórzen i 3 serie i nie czuje już zmęczenia bicepsu.Czy powinienem zwiększyć cięzar czy liczbę serii bądź powtórzeń

Witam! jest otoz taka sprawa od zimy 2010 roku robie mase od tego czasu do teraz podlalo mnie na brzuchcu az do 96cm.! pewnie wina kulawej diety przy ktorej poprostu jadlem 5-6 posilkow i za duzo wegli. mam 16 lat biceps-36.5 i nie wiem co robic czy wycinke czy poprostu ulozyc jakas diete aby po czesci zgubic opone

Cześc, mam 16 lat i mój biceps to 32cm w pompie, i chciałbym żebyście mi podali jakieś fajne ćwiczenia na zwiększenie ramion, ale tylko w domu (bo gram w piłkę i niechę narazie przybierać masy mięśniowej).Czy pompki dają duży efekt na ramię. dzięki

Siema mam 16 lat i trenuje boks na wakacjach nie mam treningow więc będę biegał i ćwiczył na siłowni.I mam pytanie jakie wykonywać ćwiczenia.Chcę zwiększyć siłę ,szybkość a przede wszystkim dynamike wyprowadzania ciosu.I jakie partie ciała ćwiczyć barki , biceps , plecy ?

mam 16 lat. 169 cm wzrostu i 66kg masy. w bicepsie 33cm.chodze na siłkę 4 razy w tygodniu. czy to dobry plan aby chodzić 4 razy z rzędu na siłownię i 3 dni dawać mięśniom na regeneracje? pon biceps i triceps i brzuch wt klata i barki i brzuch śr plecy i brzuch czw nogi i brzuch

Witam na silownie chodze ok 4 misiecy mam 16 lat 195 cm wzrostu i ok 85 kg wagi i mam pytanie czy brac jakies odzywki ? chodzi mi glownie o kreatyne moze jakies tabletki , ? cwicze 1. pon < klata biceps 2.sroda < plecy triceps 3.sobota < barki przedramiona Prosze o odp z gory bardzo dziekuje

Mega Mass 2000 Weider + Cell Pump Biogenix wiek 16 lat biceps 34 klatka 105 ... dieta : białko dziennie ok. 200 wegle 400 ok. jakich efektow sie moge spodziewac?Brałem już wczensiej kreatyne z tauryna i przybylo mi ponad 10kg siły czkeam na odpowiedzi :)

Witam! Mam 16 lat, waze 59 kg, 172cm wzrostu. Prosze o podanie mi diety bo sam nie umiem ulozyc. Potrzebuje ok. 2600 kcal + prosze o plan treningu(same cwiczenia bez sztang i hantli itp.) Mam jeszcze drazek jak cos. Chcialbym glownie zrpbic miesnie brzucha, klatke, biceps. I moze znacie jakies cwiczenia na odstajace lopatki? ;) z gory dziekuje;)

Poniedziałek Biceps Barki Przedramiona Środa Plecy Klatka Triceps Sobota Łydki Uda Brzuch Tak to sobie wymyśliłem, powiedzcie mi czy dobrze mniej więcej bo jak tak to sobie cwiczenia do tego dobiorę bo chce to zacząc robic od najbliższej środy. 16 lat staż 4 miesiące. Pozdro

Powie mi może ktoś co zrobić żeby schudnąć i spalić trochę tkanki tłuszczowej? Mam 16 lat mam 187 cm i ważę 72 kg... Czy ułożyłby mi ktoś dietę? Oraz rozpisał trening na siłownie bo chcę poprawić sobie całą klatkę piersiową i biceps... Od razu wielkie dzięki:)

Witam, ostatnio kupiłem karnet na siłownię i mam prośbę do Was czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan treningowy? Mam 16 lat , 176cm ważę 55kg chodzi mi o trening na masę a szczególnie interesuje mnie klata, barki, biceps i triceps. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu i brałem na klatę 57kg to tyle.

czemu mam bardziej umiesniony brzuch niz biceps jak trenuje je w takim samych odstepach czasu, ogolnie jak nabrac masy skoro jem bardzo duzo pelnowartosciowych posilkow etc, do tego dochodzi bialko wieczorami po treningu 16 lat 185cm 64kg ?? na kolacje jem np twarog, omlet z 4 jajek XD i jogurt, na inne posilki tez duzo, ogolnie ekto jestem

biceps-38 klatka-108 wycisk-106kg mam 16 lat cwicze 6 miesiecy , nie mam innych fotek sorki SzEliG

witam mam 16 lat cwicze z 2 lata glownie na mase... prosze pomozcie ulozyc mi trening na mase podam swoje wymiary a potem wrzucec moze fotki... biceps 35 udo 56 lydka 37 klata 98 barki 108 przedramie 29 chcialbym aby to byl trening z priorytetem na ktoras z grup z tym ze nie wiem na ktora... prosze o pomoc...

Witam. Mam problem... chciałbym szybko przybrać na masie niebiorac zandych sterydów ale odzywki czemu nie. Mam 16 lat ćwicze ponad rok. miesiac temu skończyłem cykl kreatyny. Moje wymiary biceps 36 klatka 105 na klate wyciskam 104kg. moge wybac ok 60zł Z GÓRY DZIKI WSZYSTKIM

Witam mam prawie 16 lat cwicze jakis 1 rok....i chciałbum zebyscie ocenili moje wyniki i wymiary... wzrost 164 waga 60 kg bic...33.5cm klata 98cm wyciskanie leząc 96kg ... a na biceps 60 kg jestem po 1 cyklu kreatynowym(mono) z góry dzieki

Witam, co robić przez 2 miesiące aby mieć w miarę płaski brzuch i aby troszkę biceps urósł. Mam 16 lat wzrost 179 waga 73 kg. Jakie ćwiczenia robić. Gdy robie pompki to po 20 już słabnę. I nie wiem co w tej sytuacji mam zrobić. Chciałbym również zgubic troszkę wagi. Co polecacie mi jeść. Dzięki za odpowiedzi.